rehab(如何成为一个好的康复师)
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2023-11-19
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1. rehab,如何成为一个好的康复师?
在成为一名优秀的治疗师之前, 得先明白自己的内心,是否真的热爱这个行业, 或者是否愿意坚持学习,努力提升自己。 得先明确自己的内在动机, 才能进行下一步。
提升专业技术,有很多种方式。 可以向身边的同事学习, 可以向临床医生学习, 可以在网络上跟着视频或者学习资料学习。学习的机会到处都是, 但是学什么, 是需要自己决定的事。康复和物理治疗的范围很广, 得挑一个自己最喜欢的方向, 比如神经康复, 骨科康复,产后康复,心肺康复,癌症康复, 淋巴水肿康复, 瘢痕康复等等。一个人的时间精力毕竟有限, 想要样样精通不太可能, 那就只能选一个自己最感兴趣的, 努力钻研。
以骨科康复和运动康复来说,一般骨科康复都与骨科手术相关, 根据标准流程进行骨科术后康复。 至于什么是标准流程,建议多用英文搜索相关手术名+post operation rehab (术后康复) 的关键词, 基本上会跳出来和很多国外的医院诊所的官网,上面有很多术后康复的guideline (指导) 和 standard protocol (标准流程)。根据标准流程指导患者进行术后康复训练, 你心里会有一个大概的 timeline(时间线),术后多久可以大致实现哪些功能, 当然每一个个体都是不同的, 有些人进度快有些人进度慢都是很正常的, 只要大方向上跟标准流程保持一致, 就不会出错。但是过程中也要自己学会判断,什么时候需要鼓励病人再努力一点, 什么时候需要提醒病人不要太过激进。这是一个寻找动态平衡的过程。 我们既需要保护骨科手术部位的损伤愈合, 又要尽可能快的活动起来,早日恢复术前的功能。这一点就只能靠经验的积累了, 没有速成的方法。
再以运动康复举例, 现在很多教练都转型做运动康复教练,为什么? 因为越来越多的人意识到运动的重要性和趣味性。 加上时尚媒体的传播, 让越来越多的年轻人感受到运动的魅力, 原来运动也是时尚的一种表现方式。 但是大家都知道如何科学的运动保护自己不受伤吗? 不见得。我在工作的医院和诊所面对的患者, 百分之九十以上, 都是因为不知道如何科学的运动而受伤的。所以大家对运动康复的需求也就越来越大。 但是国内高校,培养运动康复专业人才的学校基本都是体育类院校, 北体大和上体是其中最为出名的两所高校。有运动康复专业,早些年叫运动人体科学(运动康复方向)。不管是从学校还是专业名来看, 都没有给人很强烈的医学类专业的感觉。所以毕业后能够进入医疗机构作为专业的 sports phyiso (运动物理治疗师)的少之又少。尤其是公立医院的康复科, 早些年甚至不接受体育类院校的康复专业毕业生。 这也导致很多运动康复专业的学生毕业后,要么进入运动队,要么转行当教练,或者其他各行各业,从事康复治疗师工作的比例非常少。在这样的教育和就业环境的双重影响下, 想要学习专业的运动康复专业知识, 要么有过人的自学能力, 要么去境外高校继续学习, 接受系统化的专业教育。
但是归根结底, 只要知道自己想要什么,想学什么,就不怕找不到获得知识和技能的方式。
——中域康复理疗
2. 怎样才能让头发更有水分?
一、清洁头皮
Kingsley博士说,人们普遍认为要想头发更健康,应该适当降低洗头频率。不过,如果你的头发出油、软塌,或者没有光泽,你肯定会想定期清洗,甚至是每天都要洗。纽约市Rita Hazan沙龙的发型师 Juan Carlos Maciques说,“干净的头皮是头发健康和生长的关键。”和面部毛孔一样,头皮上的毛囊可能会被污垢、油脂和产品残留堵塞。使用含硫化硒、水杨酸或吡啶硫酮锌的洗发露,比如Clear Scalp & Hair Intense Hydration Shampoo($6; amazon.com),能褪除死皮和附着的发胶。来自纽约市的发型师Nunzio Saviano建议,洗头时不要把洗发露直接倒在头上,而是从后脑勺处开始起泡沫,逐渐向发际线移动。他说:“后脑勺处的头发更浓密,所以容易藏污纳垢,通常最需要清洗。”
二、停止使用高温
加热工具可能看起来很无辜,但如果每天都使用则会使头发变得脆弱和干燥,进而导致断裂和暗沉。“绝大部分的损伤通常发生在打理造型的最后几分钟,当女性用直板夹或卷发棒让头发变得更完美的时候,”纽约市Philip Kingsley 沙龙的毛发学者Elizabeth Cunnane-Phillips说道。一定先在发间使用耐热保护剂,比如Oribe Balm d'Or 热定型防护乳(HK$395,NET-A-PORTER),并且把温度调成中档——温度太高有烧灼头发的风险,温度太低则需要多次来回才能使头发光滑,这同样会使头发受伤。要想告别高温,你可以把微湿的头发轻轻绕在自粘型卷发筒上,自然风干后移除,而不是过分使用工具。这样做的效果棒极了:头发顺滑并有一定的弹性。如果你是卷发,可以不用卷发棒。晚上洗头,睡前把微湿的头发编成几股松散的发辫,早上解开。
三、增加水分
Gwen Fields是华盛顿特区Halcyon 沙龙的发型师和头皮专家。她说,当你需要为干燥的头发补充水分时,请先使用洗前护理产品。“它们含有滋养效果的护发油,可为头发的角质层提供水分,并在清洗时保护脆弱的头发免于拉伸和折断,”她特别提到。一星期至少使用一次,在干发状态下涂抹,停留15分钟,然后再洗发。寻找一款含精油的,比如含山茶花油(能增加光泽),含椰子油(能软化发质),含天竺葵精油(能增强发质),含摩洛哥坚果油(能保湿补水)的洗前护理产品。这里推荐含有多种天然精油成分的Philip Kingsley Elasticizer洗发前专用弹力护理乳(HK$266.70NET-A-PORTER)。
四、每周一次深入护理
头发表皮(最外层)由被称为角蛋白的蛋白质细胞制成。它们像屋顶上的木瓦一样排列,互相交叠,围绕头发的皮质(或根部)形成一道防水且不透气的屏障,Cunnane-Phillips解释道。当这些角蛋白因温度、染发剂或紫外线而受损,皮质的保护屏障缺失,容易发生问题。建议每周使用一次有保护效果的深入护理产品,比如Pantene Pro-V Deep Restoration Complex Weekly Rehab Crème ($4; target.com)。洗发后,从头皮涂抹至发梢,停留10到30分钟;长发一般需要更长的时间,因为它的生长时间更久,更有可能受损。随后用温水洗净——热水会带走充当天然护发素的保护性油脂,影响头发的水分和光泽。
避免染发
当你选择把发色变浅或者掩饰灰发时,头发可能会被氨或过氧化物损害,二者在绝大多数头发染剂中都存在。实际上,在葡萄牙的一项研究中,研究人员发现染发给头发带来的脆弱程度能高达60%。如果你的头发做过烫染,每周在家使用两次深入护理产品,然后用亮泽产品增加头发光泽,推荐John Frieda Luminous Glaze Clear Shine Gloss ($9; walmart.com)。为帮助预防问题情况,纽约市Nunzio Saviano沙龙的专业染发师Stephanie Brown建议,“尽可能接近你的自然发色,这样新长出的头发不会那么容易被注意到,两次染发之间的间隔时间也会更久。”
天然的解决办法:小苏打
小苏打,即碳酸氢钠,是一种很棒的清洁剂(这正是它存在于牙膏中的原因)。同时,它亦是一款优秀的去角质素,能温和地去除产品残留。洗发时,可在洗发露中加入一汤匙小苏打,集中清洁发根,随后用水冲洗。
天然的解决办法:橄榄油
橄榄油含有多种脂肪酸。它能覆盖发丝,起到保湿和防止损伤的效果。在微波炉中加热一汤匙的橄榄油大约10到15秒至温热。加热完成后可以用手指感受温度,灼热不可。 然后,把橄榄油涂抹到干燥的头发上,并戴上浴帽促进吸收。停留20分钟后用温水清洗,正常使用洗发露。
天然的解决办法:鸡蛋
鸡蛋含有蛋白质和氨基酸,能帮助头发重获韧性、光泽和发量,防止发梢分叉的加剧,使发质光滑。将一枚鸡蛋和硬币大小的洗发露混合,在头发上停留5分钟后用水认真洗净。
天然的解决办法:苹果醋
醋酸有助于清除产品残留和油脂,同时还能增加光泽。洗完头后,将2汤匙苹果醋与一杯水混合,均匀地倒在头发上,使其被充分吸收。待一分钟后,用清水洗净并使用护发素。
天然的解决方案:茶树精油
茶树精油是一种天然的抗真菌剂和防腐剂,能帮助消除细菌、减少因头皮干燥或油腻而产生的头皮屑。在日常使用的洗发露中加入几滴茶树精油,按摩头皮,停留五至七分钟后用清水冲洗。
3. 克莱普顿十首经典音乐?
《Viva La Vida》
《Moon River 》
《Rolling in the Deep》
《Every Breath You Take》《daughters》
《Rehab》
《Fallin'》
《Tears In Heaven》
《Need You Now》
《The Way We Were》
4. 黑苹果怎么调亮度?
要实现这个功能,首先要保证你的电源管理kext是正确的,不能是无,然后就可以fn+f5吧我记得,就可以出现小太阳调亮度了
5. br组成什么单词?
使用ot r esh br这几个字母可以组成许多英语单词,常见的一些单词有:
• better: adj. 更好的;更优的。例句:This is a better choice. 这是一个更好的选择。
• bother:
1) v. 烦扰;打扰。例句:I don't want to bother you while you're working. 我不想在你工作的时候打扰你。
2) n. 烦恼;麻烦。例句:What a bother !多么麻烦!
• brother: n. 兄弟;弟兄。例句:Where are your brothers? 你的兄弟在哪里?
• berth: n. 睡铺;船舱铺位。例句:I have booked a berth on tonight's train. 我已经在今晚的火车上订了一个睡铺。
• birth: n. 出生;诞生。例句:What's your date of birth? 你的出生日期是什么?
• herb: n. 香草;药草。例句:This herb has medicinal uses. 这种香草有药用价值。
• rehab: n. 康复治疗。例句:He has been in rehab for alcoholism. 他正在接受酒瘾的康复治疗。
• breathe: v. 呼吸;吸气。例句:Stop and breathe slowly. 停下来慢慢呼吸。
• ebb: v. 涨落;退潮。例句:The tide ebbs and flows. 潮水涨落起伏。
• orth: adj. 正的;标准的;传统的。例句:orthodox opinion 传统观点。
等等,这些只是使用ot r esh br可以组成的部分单词。在英语中有大量的词汇利用这几个字母组合而成。如果您想学习更多相关单词,可以通过查阅词典、词汇书或相关学习网站来进行系统学习。
6. 网球肘是如何形成的?
了解一个伤病我习惯从解剖开始讲起,让大家更清楚的了解,腕部的伸肌群起自肱骨外上髁,至于腕部,主要作用是使腕伸,旋外,屈肘。
网球肘的发生原因网球肘专业名称叫做肱骨外上髁炎,是由于腕伸肌长时间反复的牵拉导致的肌肉起点处的慢性无菌性炎症。因为多发生于网球运动员,所以叫做网球肘,另外像手工劳动者,家庭主妇等过度使用手腕也是高发人群。
如何康复治疗呢?1,药物治疗
口服阿司匹林或者布洛芬等非兹体的消炎药。
2,理疗
可以采用电疗,超短波,超声波,冲击波等理疗仪器消炎止痛,个人觉得理疗效果是最快最好的。
3,艾灸
艾灸也有理疗消炎作用,我在临床实践当中总结出来的,对于一些慢性炎症劳损效果令人惊讶。
4,放松腕部肌群
采用静力性拉伸的方式放松腕部的屈肌和伸肌,保持30秒一组,拉伸3-4组。不要只拉伸伸肌,要放松这个前壁肌肉,效果更好。也可以找人按摩前壁肌肉。
5,康复训练
然后损伤都是当外界强度和刺激大于骨骼和肌肉强度时就会受伤,所以解决的方法是要么减小强度刺激,要么增加自身的力量强度,采用抗阻腕伸运动练习,12-15次一组,练习3-4组。
预防日常生活中做好预防,比如做好运动前后的热身和整理活动,纠正错误的技术动作,增加自身身体素质,运动后及时冰敷疼痛部位等。
想了解更多运动康复知识可以关注我。
7. backtoblack歌曲介绍?
《Back to Black》是艾米·怀恩豪斯于2006年10月27日发行的新灵魂乐、当代R&B风格的音乐专辑。该专辑由马克·容森、Salaam Remi制作,共收录11首歌曲(10首常规版收录曲+1首美版收录曲)。
2008年,该专辑获得第50届格莱美奖最佳流行演唱专辑奖并提名年度最佳专辑、最佳流行演唱专辑;制作人马克·容森获得年度最佳非古典类制作人奖;艾米·怀恩豪斯获得最佳新人奖;专辑中《Rehab》获得年度最佳唱片、年度最佳歌曲;艾米·怀恩豪斯凭借《Rehab》获得最佳流行女歌手奖。
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1. rehab,如何成为一个好的康复师?
在成为一名优秀的治疗师之前, 得先明白自己的内心,是否真的热爱这个行业, 或者是否愿意坚持学习,努力提升自己。 得先明确自己的内在动机, 才能进行下一步。
提升专业技术,有很多种方式。 可以向身边的同事学习, 可以向临床医生学习, 可以在网络上跟着视频或者学习资料学习。学习的机会到处都是, 但是学什么, 是需要自己决定的事。康复和物理治疗的范围很广, 得挑一个自己最喜欢的方向, 比如神经康复, 骨科康复,产后康复,心肺康复,癌症康复, 淋巴水肿康复, 瘢痕康复等等。一个人的时间精力毕竟有限, 想要样样精通不太可能, 那就只能选一个自己最感兴趣的, 努力钻研。
以骨科康复和运动康复来说,一般骨科康复都与骨科手术相关, 根据标准流程进行骨科术后康复。 至于什么是标准流程,建议多用英文搜索相关手术名+post operation rehab (术后康复) 的关键词, 基本上会跳出来和很多国外的医院诊所的官网,上面有很多术后康复的guideline (指导) 和 standard protocol (标准流程)。根据标准流程指导患者进行术后康复训练, 你心里会有一个大概的 timeline(时间线),术后多久可以大致实现哪些功能, 当然每一个个体都是不同的, 有些人进度快有些人进度慢都是很正常的, 只要大方向上跟标准流程保持一致, 就不会出错。但是过程中也要自己学会判断,什么时候需要鼓励病人再努力一点, 什么时候需要提醒病人不要太过激进。这是一个寻找动态平衡的过程。 我们既需要保护骨科手术部位的损伤愈合, 又要尽可能快的活动起来,早日恢复术前的功能。这一点就只能靠经验的积累了, 没有速成的方法。
再以运动康复举例, 现在很多教练都转型做运动康复教练,为什么? 因为越来越多的人意识到运动的重要性和趣味性。 加上时尚媒体的传播, 让越来越多的年轻人感受到运动的魅力, 原来运动也是时尚的一种表现方式。 但是大家都知道如何科学的运动保护自己不受伤吗? 不见得。我在工作的医院和诊所面对的患者, 百分之九十以上, 都是因为不知道如何科学的运动而受伤的。所以大家对运动康复的需求也就越来越大。 但是国内高校,培养运动康复专业人才的学校基本都是体育类院校, 北体大和上体是其中最为出名的两所高校。有运动康复专业,早些年叫运动人体科学(运动康复方向)。不管是从学校还是专业名来看, 都没有给人很强烈的医学类专业的感觉。所以毕业后能够进入医疗机构作为专业的 sports phyiso (运动物理治疗师)的少之又少。尤其是公立医院的康复科, 早些年甚至不接受体育类院校的康复专业毕业生。 这也导致很多运动康复专业的学生毕业后,要么进入运动队,要么转行当教练,或者其他各行各业,从事康复治疗师工作的比例非常少。在这样的教育和就业环境的双重影响下, 想要学习专业的运动康复专业知识, 要么有过人的自学能力, 要么去境外高校继续学习, 接受系统化的专业教育。
但是归根结底, 只要知道自己想要什么,想学什么,就不怕找不到获得知识和技能的方式。
——中域康复理疗
2. 怎样才能让头发更有水分?
一、清洁头皮
Kingsley博士说,人们普遍认为要想头发更健康,应该适当降低洗头频率。不过,如果你的头发出油、软塌,或者没有光泽,你肯定会想定期清洗,甚至是每天都要洗。纽约市Rita Hazan沙龙的发型师 Juan Carlos Maciques说,“干净的头皮是头发健康和生长的关键。”和面部毛孔一样,头皮上的毛囊可能会被污垢、油脂和产品残留堵塞。使用含硫化硒、水杨酸或吡啶硫酮锌的洗发露,比如Clear Scalp & Hair Intense Hydration Shampoo($6; amazon.com),能褪除死皮和附着的发胶。来自纽约市的发型师Nunzio Saviano建议,洗头时不要把洗发露直接倒在头上,而是从后脑勺处开始起泡沫,逐渐向发际线移动。他说:“后脑勺处的头发更浓密,所以容易藏污纳垢,通常最需要清洗。”
二、停止使用高温
加热工具可能看起来很无辜,但如果每天都使用则会使头发变得脆弱和干燥,进而导致断裂和暗沉。“绝大部分的损伤通常发生在打理造型的最后几分钟,当女性用直板夹或卷发棒让头发变得更完美的时候,”纽约市Philip Kingsley 沙龙的毛发学者Elizabeth Cunnane-Phillips说道。一定先在发间使用耐热保护剂,比如Oribe Balm d'Or 热定型防护乳(HK$395,NET-A-PORTER),并且把温度调成中档——温度太高有烧灼头发的风险,温度太低则需要多次来回才能使头发光滑,这同样会使头发受伤。要想告别高温,你可以把微湿的头发轻轻绕在自粘型卷发筒上,自然风干后移除,而不是过分使用工具。这样做的效果棒极了:头发顺滑并有一定的弹性。如果你是卷发,可以不用卷发棒。晚上洗头,睡前把微湿的头发编成几股松散的发辫,早上解开。
三、增加水分
Gwen Fields是华盛顿特区Halcyon 沙龙的发型师和头皮专家。她说,当你需要为干燥的头发补充水分时,请先使用洗前护理产品。“它们含有滋养效果的护发油,可为头发的角质层提供水分,并在清洗时保护脆弱的头发免于拉伸和折断,”她特别提到。一星期至少使用一次,在干发状态下涂抹,停留15分钟,然后再洗发。寻找一款含精油的,比如含山茶花油(能增加光泽),含椰子油(能软化发质),含天竺葵精油(能增强发质),含摩洛哥坚果油(能保湿补水)的洗前护理产品。这里推荐含有多种天然精油成分的Philip Kingsley Elasticizer洗发前专用弹力护理乳(HK$266.70NET-A-PORTER)。
四、每周一次深入护理
头发表皮(最外层)由被称为角蛋白的蛋白质细胞制成。它们像屋顶上的木瓦一样排列,互相交叠,围绕头发的皮质(或根部)形成一道防水且不透气的屏障,Cunnane-Phillips解释道。当这些角蛋白因温度、染发剂或紫外线而受损,皮质的保护屏障缺失,容易发生问题。建议每周使用一次有保护效果的深入护理产品,比如Pantene Pro-V Deep Restoration Complex Weekly Rehab Crème ($4; target.com)。洗发后,从头皮涂抹至发梢,停留10到30分钟;长发一般需要更长的时间,因为它的生长时间更久,更有可能受损。随后用温水洗净——热水会带走充当天然护发素的保护性油脂,影响头发的水分和光泽。
避免染发
当你选择把发色变浅或者掩饰灰发时,头发可能会被氨或过氧化物损害,二者在绝大多数头发染剂中都存在。实际上,在葡萄牙的一项研究中,研究人员发现染发给头发带来的脆弱程度能高达60%。如果你的头发做过烫染,每周在家使用两次深入护理产品,然后用亮泽产品增加头发光泽,推荐John Frieda Luminous Glaze Clear Shine Gloss ($9; walmart.com)。为帮助预防问题情况,纽约市Nunzio Saviano沙龙的专业染发师Stephanie Brown建议,“尽可能接近你的自然发色,这样新长出的头发不会那么容易被注意到,两次染发之间的间隔时间也会更久。”
天然的解决办法:小苏打
小苏打,即碳酸氢钠,是一种很棒的清洁剂(这正是它存在于牙膏中的原因)。同时,它亦是一款优秀的去角质素,能温和地去除产品残留。洗发时,可在洗发露中加入一汤匙小苏打,集中清洁发根,随后用水冲洗。
天然的解决办法:橄榄油
橄榄油含有多种脂肪酸。它能覆盖发丝,起到保湿和防止损伤的效果。在微波炉中加热一汤匙的橄榄油大约10到15秒至温热。加热完成后可以用手指感受温度,灼热不可。 然后,把橄榄油涂抹到干燥的头发上,并戴上浴帽促进吸收。停留20分钟后用温水清洗,正常使用洗发露。
天然的解决办法:鸡蛋
鸡蛋含有蛋白质和氨基酸,能帮助头发重获韧性、光泽和发量,防止发梢分叉的加剧,使发质光滑。将一枚鸡蛋和硬币大小的洗发露混合,在头发上停留5分钟后用水认真洗净。
天然的解决办法:苹果醋
醋酸有助于清除产品残留和油脂,同时还能增加光泽。洗完头后,将2汤匙苹果醋与一杯水混合,均匀地倒在头发上,使其被充分吸收。待一分钟后,用清水洗净并使用护发素。
天然的解决方案:茶树精油
茶树精油是一种天然的抗真菌剂和防腐剂,能帮助消除细菌、减少因头皮干燥或油腻而产生的头皮屑。在日常使用的洗发露中加入几滴茶树精油,按摩头皮,停留五至七分钟后用清水冲洗。
3. 克莱普顿十首经典音乐?
《Viva La Vida》
《Moon River 》
《Rolling in the Deep》
《Every Breath You Take》《daughters》
《Rehab》
《Fallin'》
《Tears In Heaven》
《Need You Now》
《The Way We Were》
4. 黑苹果怎么调亮度?
要实现这个功能,首先要保证你的电源管理kext是正确的,不能是无,然后就可以fn+f5吧我记得,就可以出现小太阳调亮度了
5. br组成什么单词?
使用ot r esh br这几个字母可以组成许多英语单词,常见的一些单词有:
• better: adj. 更好的;更优的。例句:This is a better choice. 这是一个更好的选择。
• bother:
1) v. 烦扰;打扰。例句:I don't want to bother you while you're working. 我不想在你工作的时候打扰你。
2) n. 烦恼;麻烦。例句:What a bother !多么麻烦!
• brother: n. 兄弟;弟兄。例句:Where are your brothers? 你的兄弟在哪里?
• berth: n. 睡铺;船舱铺位。例句:I have booked a berth on tonight's train. 我已经在今晚的火车上订了一个睡铺。
• birth: n. 出生;诞生。例句:What's your date of birth? 你的出生日期是什么?
• herb: n. 香草;药草。例句:This herb has medicinal uses. 这种香草有药用价值。
• rehab: n. 康复治疗。例句:He has been in rehab for alcoholism. 他正在接受酒瘾的康复治疗。
• breathe: v. 呼吸;吸气。例句:Stop and breathe slowly. 停下来慢慢呼吸。
• ebb: v. 涨落;退潮。例句:The tide ebbs and flows. 潮水涨落起伏。
• orth: adj. 正的;标准的;传统的。例句:orthodox opinion 传统观点。
等等,这些只是使用ot r esh br可以组成的部分单词。在英语中有大量的词汇利用这几个字母组合而成。如果您想学习更多相关单词,可以通过查阅词典、词汇书或相关学习网站来进行系统学习。
6. 网球肘是如何形成的?
了解一个伤病我习惯从解剖开始讲起,让大家更清楚的了解,腕部的伸肌群起自肱骨外上髁,至于腕部,主要作用是使腕伸,旋外,屈肘。
网球肘的发生原因网球肘专业名称叫做肱骨外上髁炎,是由于腕伸肌长时间反复的牵拉导致的肌肉起点处的慢性无菌性炎症。因为多发生于网球运动员,所以叫做网球肘,另外像手工劳动者,家庭主妇等过度使用手腕也是高发人群。
如何康复治疗呢?1,药物治疗
口服阿司匹林或者布洛芬等非兹体的消炎药。
2,理疗
可以采用电疗,超短波,超声波,冲击波等理疗仪器消炎止痛,个人觉得理疗效果是最快最好的。
3,艾灸
艾灸也有理疗消炎作用,我在临床实践当中总结出来的,对于一些慢性炎症劳损效果令人惊讶。
4,放松腕部肌群
采用静力性拉伸的方式放松腕部的屈肌和伸肌,保持30秒一组,拉伸3-4组。不要只拉伸伸肌,要放松这个前壁肌肉,效果更好。也可以找人按摩前壁肌肉。
5,康复训练
然后损伤都是当外界强度和刺激大于骨骼和肌肉强度时就会受伤,所以解决的方法是要么减小强度刺激,要么增加自身的力量强度,采用抗阻腕伸运动练习,12-15次一组,练习3-4组。
预防日常生活中做好预防,比如做好运动前后的热身和整理活动,纠正错误的技术动作,增加自身身体素质,运动后及时冰敷疼痛部位等。
想了解更多运动康复知识可以关注我。
7. backtoblack歌曲介绍?
《Back to Black》是艾米·怀恩豪斯于2006年10月27日发行的新灵魂乐、当代R&B风格的音乐专辑。该专辑由马克·容森、Salaam Remi制作,共收录11首歌曲(10首常规版收录曲+1首美版收录曲)。
2008年,该专辑获得第50届格莱美奖最佳流行演唱专辑奖并提名年度最佳专辑、最佳流行演唱专辑;制作人马克·容森获得年度最佳非古典类制作人奖;艾米·怀恩豪斯获得最佳新人奖;专辑中《Rehab》获得年度最佳唱片、年度最佳歌曲;艾米·怀恩豪斯凭借《Rehab》获得最佳流行女歌手奖。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!